Бүх насны хүмүүс өөрсдийн хүч чадал боломжиндоо тохируулан янз бүрийн хөдөлгөөн хийж байдаг. тухайлбал: явган явах, бүжиглэх, тоглох, дугуй унах, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх болон биеийн хүчний ажил хийх г.м. Та завгүй бол дасгал хийх тусгай цаг , газар хайхын хэрэггүй. Энэ нь тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг маш энгийн аргаар хийж болно гэсэн үг.

• Лифт хэрэглэхгүй шатаар өгсөх
• Ажилдаа явган явах өдөрт 15 минут явган явах
• Ажил дээрээ түр завсарлага авч суниах
• Өдрийн завсарлагаанаар гадаа гарах
• Гэртээ зурагт үзэж байхдаа суниах дасгал хийх
• Хүүхдүүддээ цаг гаргаж тоглох
• Гэр орноо цэвэрлэх, шалаа угаах
• Долоон хоногт наад зах нь гурван удаа 20-30 минут тогтмол дасгал хийх